VlieFit - Meer rust, adem en aandacht in jouw dagelijks leven met Yoga

5 februari 2026, 16:00 Sport Vliefit

Yoga wordt vaak nog gezien als iets zweverigs waarvoor je lenig moet zijn of waarbij je lang stil moet kunnen zitten en moet mediteren. Maar wist je dat yoga heel praktisch en nuchter kan zijn? Yoga is namelijk een manier om beter om te (leren) gaan met jezelf: met je lichaam, je ademhaling en je gedachten. Binnen de yoga wordt vaak uitgegaan van vijf elementen, die samen het uitgangspunt van yoga zijn. Naast goede oefening (yogahoudingen) en goede voeding is een ander element: goede ademhaling.

Een juiste ademhaling is belangrijk. Ademhalingsoefeningen tijdens een yogales leren je hoe je je hele longcapaciteit kunt gebruiken. Resultaat? Je neemt meer zuurstof op en dit bevordert de werking van je lichaamssystemen. Met een rustige ademhaling breng je jouw zenuwstelsel tot rust en ervaar je ontspanning. Je kunt je lichaam dus zelf dat seintje voor ontspanning geven als je rustig gaat ademen. Je ademhaling is er altijd, dus hoe fijn is dat?

Voornemen: neem elke dag één vast moment om op te merken hoe je ademt. Tip: zet dagelijks een wekker op je telefoon.

Ademhalingsoefening (3 minuten)
- Ga prettig rechtop zitten of ga liggen
- Observeer je ademhaling
- Adem vervolgens in en uit vanuit je buik
- Adem door je neus vier tellen in en zes tellen uit
- Doe dit twee minuten
Wat merk je na de oefening? 

Meer rust, adem en aandacht in jouw dagelijks leven met Yoga
Naast een goede ademhaling is goede ontspanning een belangrijk element binnen de yoga. Waarschijnlijk weet je wel dat te vaak en/of te lang veel spanning of stress niet goed voor je is. Yoga leert je bewust ontspannen en helpt je om spanningen los te laten. Daarmee breng je jezelf weer in balans.

Voornemen: prik dagelijks één vast moment van drie minuten om even niets te doen. Tip: zet een wekker op je telefoon.

Ontspanningsoefening (3 minuten)
- Ga prettig rechtop zitten
- Trek rustig drie keer je schouders op richting je oren en laat ze dan weer zakken
- Blijf zitten of ga prettig liggen
- Adem in en uit vanuit je buik
- Sluit je ogen
- Scan je lichaam vanaf je voetzolen langzaam omhoog tot en met je hoofd, terwijl je je lichaam geleidelijk van onder tot boven ontspant
- Open je ogen. Wat voel je?

Meditatie en positief denken is het laatste punt binnen de vijf punten van yoga. Met mediteren oefen je bewuste aandacht, je aandacht te houden bij waar jíj de aandacht wilt houden. Yoga gaat bovendien over positief denken. Tip: eindig elke dag met drie positieve gedachtes. Schrijf ze op of spreek ze in jezelf of hardop uit.

Voornemen: kies elke dag één handeling die je met volledige aandacht gaat doen. Bijvoorbeeld een kopje koffie of thee drinken, tandenpoetsen of wandelen.

Aandacht oefening (3 minuten)
- Zet een timer op drie minuten
- Ga comfortabel zitten of liggen
- Sluit je ogen
- Volg alleen je ademhaling
- Word je afgeleid door gedachten? Geeft niets. Breng rustig je aandacht terug bij de ademhaling
- Als de timer af gaat open je je ogen
- Wat voel je na deze oefening?

Yoga helpt je om beter voor jezelf te zorgen. Grote voornemens zijn niet nodig, kleine veranderingen kunnen het verschil al maken: een rustige ademhaling, even liggen of zitten zonder afleiding, goede beweging en bewust ontspannen. Thuis kun je dat prima doen. Of zou je het fijn vinden om aan yoga te doen met begeleiding en in een kleine groep? Op Vlieland kan dat. Samen oefenen, met aandacht voor je eigen lichaam, de ademhaling en bewust ontspannen. Voor meer rust, adem en aandacht in jouw dagelijkse leven. •

Tekst: Nynke Stockmann, Vlieland Yoga